Энергетический замок – Джаландхара Бандху

Техника выполнения:

Садимся удобно на пятки или по-турецки, в лотос или полулотос. Руки расслабленно лежат на коленях. Делаем глубокий вдох и задержку дыхания. Напрягаем горло. Опускаем подбородок и кладем его на грудь. Стараемся прочувствовать подъяремную впадину так, как будто она провалилась внутрь. Держим задержку на вдохе насколько можно долго.

Потом поднимаем голову и делаем выдох. Возможно, после выдоха непроизвольно захочется сделать небольшую задержку. Не отказывайте себе в этом, прислушивайтесь к сигналам тела.

Эффекты от практики:

Упражнение способствует успокоению ума и обычно выполняется перед медитацией. Как и другие бандхи является своеобразным замком для энергии и препятствует ее вольному истечению из тела, тем самым способствует ее накоплению. Эффектами пранаямы также являются укрепление легких и горла, улучшение самочувствия, общее омоложение тела.

Приятной практики!